Drenaje linfático abdominal: qué puede hacer por la tripa hinchada (y qué no)
Una barriga hinchada casi siempre es gas, no líquido. Aquí tienes por qué pasa, qué la desinfla de verdad, una rutina de drenaje linfático de 5 minutos para la calma y las señales que piden ir al médico.
Hazla guiada ahora 5 minGratis y sin registrarte. El gesto en vídeo, la dirección dibujada y el ritmo, paso a paso.
8 min de lectura Fuentes ↓
8 pasos Respira · Cuello · Axilas · Tripa · Piernas · Tripa · Respira
Por qué se hincha la tripa
La respuesta corta: la causa más frecuente de la tripa hinchada es tener mucho gas en el intestino. Viene de algunos alimentos y bebidas, y del aire que tragas al comer.1 También la hinchan el estreñimiento, comer en exceso, el reflujo, la intolerancia a la lactosa o el síndrome del intestino irritable.1, 2
Por eso conviene separar dos cosas que se llaman igual. La barriga hinchada por gases es digestiva, y es la mayoría. La retención de líquidos se nota sobre todo en las piernas, los tobillos o la cara, y es a la que se dirige el drenaje linfático. Un masaje en la piel de la tripa no saca el gas del intestino.
Cómo desinflar la barriga hoy
- Come despacio y con la boca cerrada, para tragar menos aire, y mejor varias comidas pequeñas que una grande.1
- Menos bebidas con gas, chicle, alcohol y cafeína.1, 2
- Muévete un poco. En un estudio con ocho personas que se hinchaban, un ejercicio suave, pedalear tumbadas, redujo a la mitad el gas que se quedaba en el intestino (del 45 al 24 %) y alivió las molestias.3 Un paseo después de comer va en esa línea.
- Si tienes estreñimiento, trátalo: es una de las causas más comunes.2
La rutina de 5 minutos
«Tripa en calma» es casi toda respiración. Empieza respirando con la tripa, abre la clavícula, el cuello, las axilas y las ingles, respira con las manos apoyadas en el abdomen y, al final, lleva la piel de la parte baja de la tripa hacia las ingles. Es el orden de los folletos del NHS: respirar y despejar la tripa y las ingles antes de seguir.4 La piel de debajo del ombligo se lleva hacia las ingles porque es hacia donde drena: en un estudio, antes de operarse, toda la linfa superficial de esa zona iba a la ingle.5
Respirar hondo con el diafragma ensancha el conducto torácico, el gran vaso linfático del pecho, y favorece el flujo de la linfa.6 Sin crema, sentado con la espalda recta, la ropa suelta en la cintura y mejor sin haber comido justo antes. Son estos ocho pasos:
Tripa en calma
5:00- 01 Respira con la tripa 0:40
- 02 Abre la clavícula 0:45
- 03 Lados del cuello 0:25
- 04 Axilas 0:45
- 05 Respira con las manos en la tripa 0:40
- 06 Ingles con marcha 0:30
- 07 Tripa baja hacia las ingles 0:25
- 08 Respira con la tripa 0:50
Qué puede hacer el drenaje, y qué no
Lo que puedes esperar es un rato de calma y la tripa más relajada: cinco minutos respirando despacio con las manos apoyadas. Para la hinchazón por gases no hay estudios que muestren que el drenaje linfático ayude, y tampoco aplana el abdomen: no hay pruebas de que haga perder grasa ni volumen.7
Si lo que buscas es ir al baño, el que tiene estudios es otro masaje: el masaje abdominal para el estreñimiento, que en un metaanálisis de 23 estudios sumó una deposición y media más a la semana, aunque no redujo el uso de laxantes.8 Rinpa no lo enseña: si te interesa, pregúntale a tu médico o a tu enfermera.
La tripa que se hincha al comer
Hay personas a las que, después de comer, la tripa se les abomba a la vista. Un equipo del Hospital Vall d'Hebron de Barcelona ha visto que, en esos casos, no es solo gas: es un reflejo en el que el diafragma baja y la pared de la tripa se afloja. En un ensayo con 42 personas, aprender a controlar esos músculos con ayuda de un aparato de biofeedback redujo un 66 % la sensación de distensión, y el placebo no hizo nada.9
Es un tratamiento que guía un especialista de digestivo, con su equipo, y no es la respiración de esta rutina. Si te pasa a menudo, merece la pena preguntar por él.
Cuándo no es normal
Preguntas frecuentes
¿El drenaje linfático aplana el abdomen?
No. No hay pruebas de que haga perder grasa ni volumen.7 Si después notas la tripa más relajada, es la calma, y es temporal.
¿Sirve para los gases?
No hay estudios del drenaje para eso. Lo que sí ayuda a expulsarlos es moverte.3
¿Puedo hacerla después de comer?
Mejor no justo después: con la tripa llena resulta incómodo. Si acabas de comer, mejor un paseo.3
¿Y con la regla?
Puedes hacerla, siempre que no te duela. Si el dolor es fuerte o distinto al de siempre, consúltalo.
¿Qué diferencia hay entre drenaje linfático abdominal y masaje abdominal?
El drenaje solo mueve la piel, con muy poca presión, hacia las ingles. El masaje abdominal para el estreñimiento es otra técnica, que busca mover el intestino.8 Son técnicas distintas, para cosas distintas.
Fuentes
- 1.NHS (2026). Bloating (en inglés)
- 2.MedlinePlus. Distensión abdominal
- 3.Villoria A. y cols. (2006). Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. American Journal of Gastroenterology.
- 4.West Suffolk NHS Foundation Trust (2019). Simple lymphatic drainage: legs (en inglés)
- 5.Bassalobre M. y cols. (2022). Changes in the pattern of superficial lymphatic drainage of the abdomen after abdominoplasty. Plastic and Reconstructive Surgery.
- 6.National Lymphedema Network (2025). Lymphedema diagnosis and treatment. Declaración de posición (en inglés)
- 7.UCLA Health (2026). Lymphatic drainage massage: separating fact from fiction (en inglés)
- 8.Huang S. Y. y cols. (2025). Effectiveness of abdominal massage on chronic constipation in adults: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Nursing Studies.
- 9.Barba E. y cols. (2024). Thoracoabdominal wall motion-guided biofeedback treatment of abdominal distention: a randomized placebo-controlled trial. Gastroenterology.