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Rinpa
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Mapa de los ganglios linfáticos y puntos de drenaje

Dónde están los grupos de ganglios que usa el automasaje linfático, qué recoge cada uno y en qué orden se abren. Toca un número para ver hacia dónde se lleva la piel.

CC BY 4.0 · Descárgalo Fuentes ↓

Ganglios
Unos 600 en todo el cuerpo. El automasaje trabaja 7 grupos.7
Dónde acaba la linfa
Detrás de la clavícula, donde vuelve a la sangre.7
El orden
Primero el cuello y la clavícula; después, de lo cercano al tronco a lo lejano.1, 3
La presión
Mínima: mueves la piel, no el músculo.1
Mujer de pie, de frente, con los grupos de ganglios linfáticos marcados

Encima de la clavícula

Lados del cuello

Axilas

Abdomen profundo

Ingles

Detrás de la rodilla

Cara

Hombre de pie, de frente, con los grupos de ganglios linfáticos marcados

Encima de la clavícula

Lados del cuello

Axilas

Abdomen profundo

Ingles

Detrás de la rodilla

Cara

Toca un número o un grupo de la lista

Los 7 grupos, de la clavícula hacia fuera

  1. Dónde
    En el hueco que queda justo encima de cada clavícula, a los lados de la base del cuello. Si encoges los hombros, notas cómo se hunde la piel.1
    Qué recoge
    Es el final del camino. Detrás de la clavícula, los grandes vasos linfáticos desembocan en las venas subclavias y la linfa vuelve a la sangre.7 Por eso todas las rutinas lo abren primero.1
    Cómo se abre
    Abre la clavícula. Dos dedos planos en el hueco; la piel, hacia abajo y hacia dentro, como una J, siempre por encima del hueso. 10 veces.1

  2. Dónde
    A lo largo de los lados del cuello, desde debajo de las orejas hasta la clavícula.1
    Qué recoge
    La linfa de la cabeza y de la cara, que bajan por aquí hacia la clavícula.1
    Cómo se abre
    Lados del cuello. Manos planas justo debajo de las orejas; estiras la piel hacia atrás y hacia abajo, y sueltas. 10 veces.1

  3. Dónde
    En el hueco de cada axila.1
    Qué recoge
    La linfa del brazo y del pecho. Los folletos de brazo las abren siempre, justo después del cuello y la clavícula.4, 5
    Cómo se abre
    Axilas. La palma plana y ahuecada en la axila, con el brazo apoyado encima; llevas la piel hacia arriba, hacia dentro de la axila, y sueltas. 10 veces por lado.4

  4. Dónde
    En lo hondo del abdomen, delante de la columna. No se llega a ellos con las manos.
    Qué recoge
    Son ganglios y vasos profundos, en el camino de la linfa hacia el pecho. La respiración con el diafragma ayuda a vaciar el conducto torácico, el gran vaso linfático que sube por el pecho.6
    Cómo se abre
    Respira con la tripa. Las manos planas sobre el abdomen: tomas aire por la nariz notando cómo suben y lo sueltas despacio. 5 respiraciones, con una pausa entre una y otra. Las rutinas empiezan y acaban así.1

  5. Dónde
    En el pliegue entre el muslo y el abdomen.1
    Qué recoge
    La linfa de la pierna y de la parte baja del costado. En los folletos de piernas es el primer punto que se abre.2, 4
    Cómo se abre
    Ingles con marcha. La mano plana en el pliegue de la ingle, quieta, mientras subes y bajas la rodilla. 10 veces por lado.2

  6. Dónde
    En el hueco de detrás de la rodilla.2
    Qué recoge
    Es la parada intermedia de la pierna. Se abre al pasar del muslo a la pantorrilla y, desde ahí, todo sube hacia la ingle.2
    Cómo se abre
    Hueco de la rodilla. Los dedos planos detrás de la rodilla, con una presión suave, mientras la estiras y la doblas. 10 veces.2

  7. Dónde
    Delante de cada oreja y bajo el borde de la mandíbula.1
    Qué recoge
    La linfa de la piel de la cara, que después baja por los lados del cuello hasta la clavícula.1
    Cómo se abre
    De la nariz a las orejas. Dedos planos a los lados de la nariz; llevas la piel hacia fuera por las mejillas hasta delante de las orejas. Siempre después de abrir el cuello. La guía de la cara, paso a paso.

Por qué se empieza por arriba

Toda la linfa acaba detrás de la clavícula. Si abres primero esa salida y los grupos cercanos al tronco, lo que mueves después en la cara, los brazos o las piernas tiene adónde ir. Por eso los folletos de autodrenaje del NHS empiezan siempre por la respiración, el cuello y la clavícula.1 Los fisioterapeutas de linfedema hacen lo mismo: primero despejan los ganglios cercanos y después abren el camino hacia ellos.3

Dentro de cada zona se sigue la misma lógica. En la pierna, por ejemplo, se empieza por la ingle, se sigue por el muslo y la rodilla, y el pie es lo último.2

Los 6 puntos que se abren primero

Antes de trabajar una zona se abren los grupos de ganglios que hay entre ella y la salida, empezando por la clavícula. Son seis, de arriba abajo:

  1. Encima de la clavícula: el final del camino, por eso se abre siempre primero.1, 7
  2. Los lados del cuello, para todo lo que viene de la cabeza y la cara.1
  3. Las axilas, para el brazo y el pecho.4
  4. El abdomen profundo, con la respiración, porque con las manos no se llega.6
  5. Las ingles, para la pierna.2
  6. Detrás de la rodilla, la parada intermedia de la pierna.2

No hace falta abrirlos todos cada vez: se abren los que hay entre la zona que trabajas y la clavícula. Para la cara bastan la clavícula y el cuello.1 Para las piernas, los folletos empiezan por la respiración, la tripa y las ingles,2 y las rutinas de Rinpa abren antes la clavícula.

¿Y el «Big 6» de las redes?

En redes sociales y pódcast se ha hecho popular el «Big 6», una rutina de Perry Nickelston con seis zonas en este orden: clavícula, cuello, hombro y axila, abdomen, ingles y detrás de las rodillas. La idea es la misma que la de este mapa: la linfa va de las extremidades hacia la clavícula.9 Son, casi punto por punto, los seis de arriba.

La diferencia está en el gesto. El «Big 6» propone frotar, dar golpecitos, usar un cepillo o un gua sha.9 Los folletos de automasaje del NHS piden otra cosa: estirar la piel con muy poca presión y soltarla, sin frotar, y si notas el músculo bajo los dedos, estás apretando demasiado.1 Rinpa sigue a los folletos.

Los puntos de drenaje de la cara

La linfa de la cara va a grupos pequeños de ganglios: delante de las orejas, bajo el borde de la mandíbula y bajo la barbilla. Desde ahí baja por los lados del cuello hasta la clavícula.1 Por eso el drenaje facial va siempre de dentro afuera, hacia las orejas, y nunca empieza por la cara: primero la clavícula y el cuello.1, 10

En la rutina «Cara despejada» son tres gestos, de abajo arriba: de los labios a las orejas, de la nariz a las orejas y bajo los ojos, y para cerrar, baja por el cuello. El paso a paso completo está en la guía de drenaje linfático facial.

Con cuánta presión

Muy poca. La piel se estira hasta donde da de sí y se suelta, sin enrojecer: «si notas el músculo bajo los dedos, estás apretando demasiado».1 Los ganglios no se aprietan ni se frotan. Lo que se mueve es la piel que hay encima.

Mapa de los ganglios linfáticos que usa el automasaje: supraclaviculares, cervicales, axilares, abdominales, inguinales, poplíteos y de la cara

CC BY 4.0

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El mapa es libre. Puedes descargarlo, imprimirlo y publicarlo con licencia CC BY 4.0, citando a Rinpa con un enlace a esta página.

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Fuentes

  1. 1.West Suffolk NHS Foundation Trust (2020). How to do self-lymphatic massage on your head and neck.
  2. 2.West Suffolk NHS Foundation Trust (2019). Simple lymphatic drainage: legs.
  3. 3.Royal Cornwall Hospitals NHS Trust. Manual lymphatic drainage.
  4. 4.Lymphoedema Network Northern Ireland. Simple lymphatic drainage (SLD) for the arm and trunk.
  5. 5.Calderdale and Huddersfield NHS Foundation Trust. Arms: self lymphatic drainage.
  6. 6.National Lymphedema Network (2025). Lymphedema diagnosis and treatment: position statement.
  7. 7.Cleveland Clinic. Lymphatic system: what it is, function and anatomy.
  8. 8.NHS. Swollen glands.
  9. 9.Rupa Health (2025). Got pain? Use your lymphatic system to fix it, con Perry Nickelston. La rutina «Big 6».
  10. 10.Royal Devon University Healthcare NHS Trust. Head and neck simple lymphatic drainage (SLD).