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Rinpa
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Guía práctica · Revisada en septiembre de 2026

Aprende a hacerte un drenaje linfático en casa.

Guías paso a paso, rutinas de 3 a 15 minutos y el mapa de dónde están tus ganglios. Gratis, y con la técnica que enseñan los servicios de linfedema del NHS.

Empieza por aquí

  1. 01 Qué es el drenaje linfático, y qué no hace La linfa, los ganglios y por qué el masaje es tan suave. Con lo que dice la evidencia, sin exagerar. 13 min de lectura →
  2. 02 Abre la clavícula: el gesto con el que empieza todo Antes de trabajar cualquier zona se abre la salida. Dos dedos, un minuto. 3 min de lectura →
  3. 03 El mapa de los ganglios Los 7 grupos que usa el automasaje, dónde están y hacia dónde se lleva la piel en cada zona. 4 min de lectura →
Figura de cuerpo entero con los grupos de ganglios linfáticos marcados: cara, cuello y clavícula, axila, tripa, ingle y rodilla
Preauriculares Cara Supraclaviculares Cuello y clavícula Axilares Axilas y brazos Abdominales Tripa Inguinales Ingles Poplíteos Piernas
Figura de cuerpo entero con los grupos de ganglios linfáticos marcados: cara, cuello y clavícula, axila, tripa, ingle y rodilla
Preauriculares Cara Supraclaviculares Cuello y clavícula Axilares Axilas y brazos Abdominales Tripa Inguinales Ingles Poplíteos Piernas

Toca una zona del cuerpo para ver cómo se trabaja.

Guías por zona

Paso a paso, zona a zona.

  1. 01 Drenaje linfático facial Cara · cuello · 8 min de lectura
  2. 02 Piernas cansadas e hinchadas: qué hacer en casa Piernas · ingles · 7 min de lectura
  3. 03 Tripa hinchada: respiración y automasaje Tripa · 6 min de lectura Pronto
  4. 04 Cuello y clavícula, la apertura Cuello · 5 min de lectura Pronto
  5. 05 Brazos y axilas Brazos · 6 min de lectura Pronto
  6. 06 Cara hinchada por la mañana: una rutina de 5 minutos Cara · 6 min de lectura

Rutinas gratis

Rutinas cortas, con cada segundo contado.

Cada rutina abre el cuello, trabaja tu zona y cierra respirando. Aquí tienes el orden y los tiempos. Si quieres hacerla guiada, se abre en el navegador, con el gesto en vídeo y el ritmo marcado.

Cara despejada

5:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Lados del cuello 0:25
  4. 04 De los labios a las orejas 0:25
  5. 05 De la nariz a las orejas 0:45
  6. 06 Bajo los ojos 0:45
  7. 07 Baja por el cuello 0:25
  8. 08 Respira con la tripa 0:50
Hazla guiada

Piernas ligeras

8:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Axilas 0:45
  4. 04 Ingles con marcha 0:55
  5. 05 Muslo 0:55
  6. 06 Hueco de la rodilla 1:05
  7. 07 Pantorrilla 0:55
  8. 08 Bombeo de tobillo 0:45
  9. 09 Barrido de la pierna 0:35
  10. 10 Respira con la tripa 0:40
Hazla guiada

Tripa en calma

5:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Lados del cuello 0:25
  4. 04 Axilas 0:45
  5. 05 Respira con las manos en la tripa 0:40
  6. 06 Ingles con marcha 0:30
  7. 07 Tripa baja hacia las ingles 0:25
  8. 08 Respira con la tripa 0:50
Hazla guiada

La versión guiada

¿Prefieres que te guíen mientras lo haces?

En Rinpa, cada rutina va paso a paso: el vídeo del gesto en bucle, la dirección dibujada encima y el ritmo marcado. Aprendes como mucho dos maniobras nuevas por sesión y la rutina se ajusta a tu día. Funciona en el navegador, sin descargar nada.

Cómo funciona 7 sesiones gratis · Sin tarjeta
Cuello y cara · 3:47

Paso 2 de 7 · Cuello

Abre la clavícula

Dedos planos en el hueco sobre la clavícula. Estira la piel hacia abajo y hacia dentro, y suelta.

4/10
EstiraSuelta

Preguntas

Lo que más se pregunta.