Drenaje linfático abdominal: la rutina de 5 minutos, paso a paso.
Ocho pasos y cinco minutos, casi todos de respiración: se abren el cuello, las axilas y las ingles, se respira con las manos en la tripa y se lleva la piel de la tripa baja hacia las ingles.
Hazla guiada ahora 5 minGratis y sin registrarte. El gesto en vídeo, la dirección dibujada y el ritmo, paso a paso.
8 pasos · 5:00 Fuentes ↓
8 pasos Respira · Cuello · Axilas · Tripa · Piernas · Tripa · Respira
Cuándo
Por la noche, antes de dormir, sin haber comido justo antes, sentándote con la espalda recta.
Qué puedes notar
Calma y la tripa más relajada: la respiración lenta con la tripa ayuda a soltar la tensión. Para la hinchazón digestiva no hay pruebas de que el masaje ayude; si es frecuente o duele, consúltalo.
Qué necesitas
Ropa suelta en la cintura y la piel seca.
La rutina
8 pasos, 5:00
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01
0:40
Respira con la tripa
Las manos no hacen nada. Suben con la tripa al inspirar y bajan al espirar. Los hombros no se mueven.
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02
0:45
Abre la clavícula
Hacia abajo y hacia dentro, dibujando una «J» hacia el centro y siempre por encima de la clavícula. La piel se mueve lo que da de sí. Destino: los ganglios supraclaviculares.
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03
0:25
Lados del cuello
La piel se estira hacia atrás y hacia abajo, y después se suelta. Destino: los ganglios cervicales y, desde ahí, la clavícula.
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04
0:45
Axilas
La piel se lleva hacia arriba y hacia dentro, y se suelta. Destino: los ganglios axilares.
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05
0:40
Respira con las manos en la tripa
Al inspirar, la tripa empuja las manos. Al espirar, las manos bajan con ella con una presión muy suave.
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06
0:30
Ingles con marcha
Sin quitar la presión suave, se levanta una rodilla unos centímetros y se baja; después, la otra. Como una marcha lenta.
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07
0:25
Tripa baja hacia las ingles
La piel se lleva en diagonal hacia abajo y hacia fuera, hacia cada ingle, y después se suelta. Solo se mueve la piel, nada en profundidad.
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08
0:50
Respira con la tripa
Las manos no hacen nada. Suben con la tripa al inspirar y bajan al espirar. Los hombros no se mueven.
Antes de empezar
Hay momentos en que no se hace: hinchazón nueva o de un solo lado, fiebre, una pantorrilla caliente o dolorosa. Contraindicaciones
La guía
Cada maniobra explicada, con por qué se hace así: Drenaje linfático abdominal: la tripa hinchada y qué hacer
Fuentes
- 1.Livewell Southwest (NHS) · Drenaje linfático
- 2.West Suffolk NHS Foundation Trust · Automasaje linfático de cabeza y cuello
- 3.British Lymphology Society, 2022 · Guía de drenaje linfático
- 4.Lymphoedema Network Northern Ireland (CSP) · Drenaje linfático simple de brazo y tronco
- 5.Lymphoedema Wales Clinical Network (NHS) · Drenaje linfático simple del brazo
- 6.West Suffolk NHS Foundation Trust · Drenaje linfático simple de piernas
- 7.Royal Devon University Healthcare NHS · Drenaje linfático simple de cabeza y cuello
- 8.Plastic and Reconstructive Surgery, 2022 (PubMed)