Drenaje linfático facial: cómo hacerlo en casa, paso a paso
Cinco minutos, los dedos planos y mucha suavidad. Así se hace el automasaje linfático de la cara que enseñan los servicios de linfedema del NHS, ordenado para hacerlo cada mañana.
Hazla guiada ahora 5 minGratis y sin registrarte. El gesto en vídeo, la dirección dibujada y el ritmo, paso a paso.
8 min de lectura Fuentes ↓
8 pasos Respira · Cuello · Cara · Cuello · Respira
Por qué se empieza por el cuello
La linfa de la cara no va a cualquier parte. Drena hacia los ganglios que tienes delante de las orejas y bajo la mandíbula, baja por los laterales del cuello y termina en el hueco que hay justo encima de la clavícula, donde vuelve a la sangre. Por eso los folletos de autodrenaje del NHS nunca empiezan por la cara: primero se abre esa salida y solo después se lleva la piel de la cara hacia ella.1
La otra regla es la presión, mucho más suave de lo que parece. La piel se estira hasta donde da de sí y se suelta, sin enrojecer. «Si notas el músculo bajo los dedos, estás apretando demasiado», resume el folleto de West Suffolk.1 Nada de aceite ni crema: los dedos tienen que arrastrar la piel, no resbalar sobre ella.
Drenaje linfático facial paso a paso: los 8 gestos
Siéntate con la espalda recta, delante de un espejo si te ayuda. Manos limpias, sin anillos, y la cara sin crema.
Paso 1 · 5 respiraciones
Respira con la tripa
Apoya las manos en la tripa. Toma aire por la nariz notando cómo suben las manos y suéltalo despacio. Deja una pequeña pausa entre respiraciones para no marearte.
Paso 2 · 10 veces
Abre la clavícula
Pon los dedos índice y corazón, planos, en el hueco que hay justo encima de cada clavícula. Si no lo encuentras, encoge un momento los hombros. Estira la piel hacia abajo y hacia dentro, como dibujando una J, y suelta.
Error típico: frotar arriba y abajo. Los dedos se quedan en el mismo punto y mueven la piel con ellos, un centímetro, no más.
Paso 3 · 10 veces
Lados del cuello
Manos planas a los lados del cuello, justo debajo de las orejas. Estira la piel hacia atrás y hacia abajo, y suelta. Despacio, siguiendo un ritmo: dos segundos estiras, dos segundos sueltas.
Paso 4 · 10 veces
De los labios a las orejas
A cada lado de la boca, el índice plano encima del labio superior y el corazón debajo del inferior. Lleva la piel hacia fuera, por las mejillas, hasta delante de las orejas, y suelta. Los labios no se estiran.
Paso 5 · 10 veces
De la nariz a las orejas
Dedos planos a los lados de la nariz, sobre la parte alta del pómulo. Llévalos despacio hacia fuera, por las mejillas, hasta delante de las orejas. Levanta los dedos con suavidad y vuelve a empezar junto a la nariz.
Error típico: que se formen arrugas o entrecerrar los ojos. Si la piel se pliega, estás apretando demasiado.
Paso 6 · 10 veces
Bajo los ojos
Apoya la parte plana del dedo anular en el hueso que hay bajo el ojo, junto a la nariz. Lleva la piel despacio por el borde del hueso hacia la sien. Casi sin peso, siempre sobre el hueso y nunca sobre el párpado.
Paso 7 · 10 veces
Baja por el cuello
Cierra como empezaste: manos planas en el cuello, con el meñique bajo la oreja, y lleva la piel hacia abajo, hacia los hombros. A mitad de las repeticiones, baja un poco las manos. Así lo que has movido desde la cara sigue su camino hacia la clavícula.
Paso 8 · 3 respiraciones
Respira para terminar
Vuelve a las manos en la tripa y respira despacio. Última respiración: fíjate en cómo tienes ahora la cara.
Por zonas: bajo los ojos, mejillas, mandíbula y papada
- Bajo los ojos. Con el dedo anular, sobre el hueso, hacia la sien: el folleto del NHS pide no apretar alrededor del ojo.1 Acompaña las bolsas de la mañana, no las ojeras oscuras. Lo tienes en drenaje linfático bajo los ojos.
- Mejillas. De la nariz hasta delante de las orejas, en tramos cortos.1 Es el gesto de la nariz a las orejas.
- Mandíbula y papada. Por encima y por debajo de los labios hacia las orejas, y después cuello abajo.1, 2 Puede hacer que la hinchazón de la mañana se note menos un rato, pero no define la mandíbula ni quita grasa.5 Es el gesto de los labios a las orejas.
- La cara hinchada al despertar. Por qué pasa y la rutina de 5 minutos, en cara hinchada por la mañana.
Cuándo no hacerlo
Y para en cualquier momento si notas dolor, si la piel queda roja o marcada, o si te mareas.
Qué puedes esperar, y qué no
Lo más probable es una sensación de cara más despejada y relajada, sobre todo por la mañana, cuando es normal notar la cara algo hinchada. Es un efecto temporal y es una sensación: no hay ensayos que midan cambios en la cara de personas sanas.5 El drenaje linfático no adelgaza la cara, no esculpe la mandíbula y no elimina toxinas.5
Donde sí hay evidencia es en su uso clínico, en personas con linfedema y como parte de un tratamiento con compresión y ejercicio.3 Y hay un dato que apunta en la misma dirección que los folletos: en un estudio con ratones publicado en Nature en 2025, una estimulación muy suave de la cara y el cuello aumentó el drenaje hacia los ganglios del cuello, mientras que una presión más fuerte lo redujo.4 Aún no sabemos si ocurre igual en personas, pero la conclusión práctica coincide: más suave es mejor.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo lleva?
Unos cinco minutos, con diez repeticiones por paso. Si tienes tres, haz la versión corta: clavícula, de la nariz a las orejas, bajo los ojos y bajar por el cuello.
¿Mejor por la mañana o por la noche?
Por la mañana si buscas la sensación de cara despejada al levantarte. Por la noche funciona como un ritual lento para desconectar.
¿Puedo hacerlo con gua sha o con rodillo?
Sí, en la misma dirección y casi sin peso. La herramienta no hace nada que no hagan tus dedos: lo que importa es la dirección y la suavidad.
¿Cada cuánto?
Los folletos clínicos lo plantean a diario. Como es tan suave, no hay problema en hacerlo cada día.
Fuentes
- 1.West Suffolk NHS Foundation Trust (2020). How to do self-lymphatic massage on your head and neck.
- 2.Royal Devon University Healthcare NHS Trust. Head and neck simple lymphatic drainage (SLD).
- 3.British Lymphology Society (2022). Lymph Facts: self lymphatic drainage.
- 4.Jin H. y cols. (2025). Increased CSF drainage by non-invasive manipulation of cervical lymphatics. Nature. Estudio en ratones.
- 5.UCLA Health (2026). Lymphatic drainage massage: separating fact from fiction.
- 6.Kharsa A. y cols. (2025). Carotid sinus hypersensitivity. StatPearls.
- 7.Cleveland Clinic (2024). Lymphatic drainage massage.