Cuello y clavícula · Estira y suelta
Drenaje linfático del cuello: los lados
En la app: Lados del cuello
Las manos planas a los lados del cuello, justo debajo de las orejas, estiran la piel hacia atrás y hacia abajo, y la sueltan. Es el paso que abre el camino entre la cara y la clavícula.
- Veces y ritmo
- 10 (entre 5 y 15), con ciclos de 4 s.
- En las rutinas
- 25 s
- Presión
- Mínima: mueves la piel, no el músculo
Cómo se hace
Postura. Manos planas a los lados del cuello, justo debajo de las orejas.
Dirección. La piel se estira hacia atrás y hacia abajo, y después se suelta. Destino: los ganglios cervicales y, desde ahí, la clavícula.
Veces y ritmo. 10 (entre 5 y 15), con ciclos de 4 s.
Los dedos se quedan en el mismo punto de la piel: no resbalan ni se despegan. Mueven la piel con ellos hasta donde da de sí, paran un instante y aflojan, y la piel vuelve sola.
Para qué sirve
En el cuello hay cadenas de ganglios, y por sus lados baja la linfa de la cara y la cabeza hacia la clavícula.1 Antes de trabajar la cara, ese camino tiene que estar abierto: por eso este gesto va justo después de abrir la clavícula y antes de tocar las mejillas.
El folleto del NHS de cabeza y cuello lo describe así: las manos planas a ambos lados del cuello, bajo las orejas, la piel hacia atrás, alejándola de la cara, y hacia abajo, y soltar. De 10 a 15 veces, despacio y con ritmo.1
Cómo saber si lo haces bien
- No notas el músculo. Es la prueba del folleto: si notas el músculo bajo los dedos, estás apretando demasiado.1
- La piel vuelve sola cuando aflojas, y no se queda roja.
- Usas la mano entera, plana, no las yemas: así tocas más piel con menos presión.1
¿Se pueden «drenar» los ganglios del cuello inflamados?
No, y es una de las búsquedas más repetidas. Un ganglio del cuello que se hincha suele ser señal de que el cuerpo está combatiendo una infección, y suele bajar solo en una o dos semanas.2 No se masajea para «vaciarlo».
Pide cita con tu médico si no ha bajado en una semana o va a más, si está duro o no se mueve al tocarlo, si tienes sudores nocturnos o fiebre alta, o si no hay ninguna infección que lo explique. Y si además te cuesta mucho tragar o respirar, busca atención urgente.2
Preguntas frecuentes
¿Un lado y luego el otro, o los dos a la vez?
Como te resulte más cómodo: el folleto permite las dos cosas.1 En las rutinas de Rinpa se hacen los dos lados a la vez.
¿En qué se diferencia de «Baja por el cuello»?
Este gesto estira la piel en un punto, bajo las orejas. «Baja por el cuello» recorre el cuello en dos tramos hasta la clavícula, y cierra el trabajo de la cara.
Las indicaciones, paso a paso
Son las que te aparecen en pantalla en la versión guiada de Rinpa, al ritmo del gesto.
«Manos planas a los lados del cuello, bajo las orejas.»
«Lleva la piel hacia atrás y hacia abajo.»
«Y suelta.»
«Cuello relajado, hombros abajo.»
En estas rutinas
Cara despejada
5:00- 01 Respira con la tripa 0:40
- 02 Abre la clavícula 0:45
- 03 Lados del cuello 0:25
- 04 De los labios a las orejas 0:25
- 05 De la nariz a las orejas 0:45
- 06 Bajo los ojos 0:45
- 07 Baja por el cuello 0:25
- 08 Respira con la tripa 0:50
Tripa en calma
5:00- 01 Respira con la tripa 0:40
- 02 Abre la clavícula 0:45
- 03 Lados del cuello 0:25
- 04 Axilas 0:45
- 05 Respira con las manos en la tripa 0:40
- 06 Ingles con marcha 0:30
- 07 Tripa baja hacia las ingles 0:25
- 08 Respira con la tripa 0:50
Fuentes