Drenaje linfático facial: la rutina de 5 minutos, paso a paso.
Ocho pasos y cinco minutos: se respira, se abren la clavícula y los lados del cuello, se trabaja la cara de dentro hacia fuera y se vuelve a bajar por el cuello. Aquí tienes cada paso con sus segundos, para hacerla a tu ritmo o guiada.
Hazla guiada ahora 5 minGratis y sin registrarte. El gesto en vídeo, la dirección dibujada y el ritmo, paso a paso.
8 pasos · 5:00 Fuentes ↓
8 pasos Respira · Cuello · Cara · Cuello · Respira
Cuándo
Por la mañana, con la cara limpia y seca, frente a un espejo. Es cuando la cara suele estar más hinchada.
Qué puedes notar
La piel más ligera y la sensación de cara despejada. En personas sanas no hay estudios que midan cuánto deshincha, así que no lo prometemos: es una rutina de confort.
Qué necesitas
Las manos limpias y la piel seca, sin crema ni aceite: si no, los dedos resbalan en vez de arrastrar la piel.
La rutina
8 pasos, 5:00
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01
0:40
Respira con la tripa
Las manos no hacen nada. Suben con la tripa al inspirar y bajan al espirar. Los hombros no se mueven.
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02
0:45
Abre la clavícula
Hacia abajo y hacia dentro, dibujando una «J» hacia el centro y siempre por encima de la clavícula. La piel se mueve lo que da de sí. Destino: los ganglios supraclaviculares.
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03
0:25
Lados del cuello
La piel se estira hacia atrás y hacia abajo, y después se suelta. Destino: los ganglios cervicales y, desde ahí, la clavícula.
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04
0:25
De los labios a las orejas
La piel se lleva hacia fuera, por las mejillas, en tramos cortos hasta la patilla, delante de la oreja. Los dedos arrastran la piel, no frotan.
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05
0:45
De la nariz a las orejas
La piel se lleva hacia fuera por las mejillas hasta delante de las orejas, en tramos cortos.
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06
0:45
Bajo los ojos
La piel se lleva por el borde del hueso, de dentro hacia fuera, hacia la sien y delante de la oreja. Casi sin peso.
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07
0:25
Baja por el cuello
La piel se estira hacia abajo, hacia los hombros y la clavícula. A mitad de las repeticiones, las manos bajan para cubrir la parte baja del cuello. Destino: los ganglios supraclaviculares.
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08
0:50
Respira con la tripa
Las manos no hacen nada. Suben con la tripa al inspirar y bajan al espirar. Los hombros no se mueven.
Antes de empezar
Hay momentos en que no se hace: hinchazón nueva o de un solo lado, fiebre, una pantorrilla caliente o dolorosa. Contraindicaciones
La guía
Cada maniobra explicada, con por qué se hace así: Drenaje linfático facial: cómo hacerlo en casa, paso a paso
Fuentes
- 1.Livewell Southwest (NHS) · Drenaje linfático
- 2.West Suffolk NHS Foundation Trust · Automasaje linfático de cabeza y cuello
- 3.British Lymphology Society, 2022 · Guía de drenaje linfático
- 4.Lymphoedema Network Northern Ireland (CSP) · Drenaje linfático simple de brazo y tronco
- 5.Royal Devon University Healthcare NHS · Drenaje linfático simple de cabeza y cuello
- 6.Nature, 2025 · Vasos linfáticos de la cara y el cuello (estudio en ratones)