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Rinpa
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Cuello y clavícula · Estira y suelta

Abre la clavícula: el primer gesto del drenaje linfático

En la app: Abre la clavícula

Dos dedos planos en el hueco de encima de cada clavícula, que llevan la piel hacia abajo y hacia dentro. Va al principio de todas las rutinas, sea la cara, las piernas o la tripa.

Veces y ritmo
10 (entre 5 y 15), con ciclos de 4 s.
En las rutinas
45 s
Presión
Mínima: mueves la piel, no el músculo
Vídeo generado con IA a partir de los folletos del NHS

Cómo se hace

Postura. Sentado con la espalda recta. Los dedos índice y corazón de cada mano, planos, en el hueco que queda justo encima de cada clavícula.

Dirección. Hacia abajo y hacia dentro, dibujando una «J» hacia el centro y siempre por encima de la clavícula. La piel se mueve lo que da de sí. Destino: los ganglios supraclaviculares.

Veces y ritmo. 10 (entre 5 y 15), con ciclos de 4 s.

Los dedos se quedan en el mismo punto de la piel: no resbalan ni se despegan. Mueven la piel con ellos hasta donde da de sí, paran un instante y aflojan, y la piel vuelve sola.

Por qué se empieza aquí

Toda la linfa del cuerpo vuelve a la sangre por unas venas grandes que pasan junto a la clavícula.3 Es el final del camino, y por eso se abre primero: el folleto del NHS de cabeza y cuello explica que este paso prepara los ganglios de encima de la clavícula para recibir la linfa que después llevarás desde la cara y el cuello.1

Lo mismo vale para las piernas o la tripa: aunque trabajes lejos, la linfa acaba aquí. Por eso «Abre la clavícula» está en las tres rutinas de Rinpa, siempre en segundo lugar, después de respirar.

Cómo encontrar el punto

Encoge los hombros hacia las orejas: justo encima de cada clavícula se forma un hueco. Ese es el sitio.1 Suelta los hombros, apoya ahí el índice y el corazón, planos, y estira la piel hacia abajo y hacia el centro, dibujando una «J». La piel se mueve lo que da de sí y vuelve sola.

Tres folletos, tres maneras

Los servicios de linfedema británicos no lo enseñan igual, y conviene saberlo si has visto otras versiones:

  • West Suffolk: dos «J» enfrentadas, siempre por encima de la clavícula, 15 veces.1
  • Red de Linfedema de Irlanda del Norte: en forma de «C», 5 veces.2
  • Royal Devon: el índice por encima y el corazón por debajo de la clavícula, empujando hacia abajo, 10 veces.4

Rinpa sigue la primera: la «J», siempre por encima del hueso, 10 veces (entre 5 y 15 según la rutina).

Errores frecuentes

  • Hundir los dedos en el hueco. Es una zona blanda: basta con estirar la piel. Si notas el músculo, aprietas demasiado.1
  • Bajar por debajo de la clavícula. El gesto se queda encima del hueso.
  • Frotar. Los dedos no resbalan: se quedan en el mismo punto de la piel y la mueven con ellos.
  • Subir los hombros. Se encogen solo para encontrar el punto; durante el gesto, relajados.

Preguntas frecuentes

¿Qué son los ganglios supraclaviculares?

Son los ganglios que hay justo encima de la clavícula, al final del recorrido de la linfa antes de volver a la sangre.3 Son el destino de este gesto.

¿Hace falta si solo quiero trabajar la cara?

Sí. Todos los folletos de cabeza y cuello empiezan por aquí antes de tocar la cara.1, 4

¿Uno a uno o los dos lados a la vez?

Los dos a la vez, cada mano en su lado. El folleto de West Suffolk también permite hacer un lado y luego el otro.1

Las indicaciones, paso a paso

Son las que te aparecen en pantalla en la versión guiada de Rinpa, al ritmo del gesto.

«Dedos planos en el hueco sobre la clavícula.»

«Si no lo encuentras, encoge un momento los hombros.»

«Estira la piel hacia abajo y hacia dentro.»

«Y suelta.»

«Sin apretar: solo mueves la piel.»

En estas rutinas

Cara despejada

5:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Lados del cuello 0:25
  4. 04 De los labios a las orejas 0:25
  5. 05 De la nariz a las orejas 0:45
  6. 06 Bajo los ojos 0:45
  7. 07 Baja por el cuello 0:25
  8. 08 Respira con la tripa 0:50

Piernas ligeras

8:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Axilas 0:45
  4. 04 Ingles con marcha 0:55
  5. 05 Muslo 0:55
  6. 06 Hueco de la rodilla 1:05
  7. 07 Pantorrilla 0:55
  8. 08 Bombeo de tobillo 0:45
  9. 09 Barrido de la pierna 0:35
  10. 10 Respira con la tripa 0:40

Tripa en calma

5:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Lados del cuello 0:25
  4. 04 Axilas 0:45
  5. 05 Respira con las manos en la tripa 0:40
  6. 06 Ingles con marcha 0:30
  7. 07 Tripa baja hacia las ingles 0:25
  8. 08 Respira con la tripa 0:50

Fuentes

  1. 1.WSH cabeza y cuello · dos «J» enfrentadas, 15 veces; el hueco se encuentra encogiendo los hombros.
  2. 2.CSP NI · en forma de «C», 5 veces.
  3. 3.Cleveland Clinic (2023). Lymphatic system.
  4. 4.Royal Devon University Healthcare NHS Trust. Head and neck simple lymphatic drainage (SLD).
  5. 5.NHS (2023). Swollen glands.