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Rinpa
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Respiración · Respiración

Respiración diafragmática para el drenaje linfático

En la app: Respira con la tripa

Es el primer y el último paso de las tres rutinas. Las manos no hacen nada: se apoyan en la tripa y acompañan una respiración lenta en la que se mueve el abdomen, no los hombros.

Veces y ritmo
3, 5 u 8 respiraciones de 12 s: 4 s inspirando por la nariz, 6 s espirando y 2 s de pausa.
En las rutinas
40–50 s
Presión
Mínima: mueves la piel, no el músculo
Vídeo generado con IA a partir de los folletos del NHS

Cómo se hace

Postura. Sentado en el banco con la espalda recta, o de pie. Las manos, planas sobre la tripa a la altura del ombligo.

Dirección. Las manos no hacen nada. Suben con la tripa al inspirar y bajan al espirar. Los hombros no se mueven.

Veces y ritmo. 3, 5 u 8 respiraciones de 12 s: 4 s inspirando por la nariz, 6 s espirando y 2 s de pausa.

Las manos no hacen nada: se apoyan y acompañan la respiración. Se mueve el abdomen, no los hombros.

Por qué se empieza y se termina respirando

Los folletos de automasaje del NHS empiezan con unas respiraciones profundas,2, 5 y el de Royal Devon termina también con ellas.5 Respirar hondo con el diafragma ensancha el conducto torácico, el gran vaso linfático del pecho, y favorece el flujo de la linfa.4

La Sociedad Británica de Linfología es prudente: la respiración calma y prepara el automasaje, y que además ayude a mover el líquido es posible, pero no está demostrado.3 Por eso aquí no te prometemos más que eso: un minuto para bajar el ritmo antes de empezar y otro para cerrar.

Cómo saber si respiras con el diafragma

  • Sube la tripa, no el pecho. Las manos, a la altura del ombligo, se elevan al coger aire y bajan al soltarlo. Si pones una mano en el pecho, apenas se mueve.
  • Los hombros no se mueven. Si suben al inspirar, estás respirando con la parte alta del pecho.
  • Sueltas el aire más despacio de lo que lo coges. El folleto de cabeza y cuello pide soltarlo despacio con los labios fruncidos, como si soplaras una vela sin apagarla.2 Nuestro ritmo es de 4 segundos al coger aire, 6 al soltarlo y 2 de pausa.

Errores frecuentes

  • Coger demasiado aire. No se trata de llenarte al máximo. Si te mareas, es que fuerzas: por eso los folletos piden una pequeña pausa entre respiraciones.2
  • Empujar con las manos. Algún folleto pide apretar un poco la tripa al soltar el aire.5 En Rinpa las manos solo acompañan, para que nadie empuje de más.
  • Contar demasiadas. Los folletos piden cinco.2, 5 Nuestras rutinas hacen 3, 5 u 8, según su duración.

Preguntas frecuentes

¿Respiración diafragmática y respiración abdominal son lo mismo?

Sí. Son dos nombres para la misma respiración: el diafragma baja al coger aire y empuja la tripa hacia fuera, por eso parece que respiras con el abdomen.

¿Se puede hacer tumbado?

Sí. Los folletos admiten hacer el automasaje sentado, de pie o tumbado.2 Tumbado boca arriba, con las rodillas dobladas, es fácil notar cómo sube la tripa.

¿Sirve por sí sola, sin el masaje?

Como pausa para calmarte, sí. Para mover la linfa es posible, pero no está demostrado.3

Las indicaciones, paso a paso

Son las que te aparecen en pantalla en la versión guiada de Rinpa, al ritmo del gesto.

«Apoya las manos en la tripa.»

«Toma aire por la nariz. Nota cómo suben las manos.»

«Suelta el aire despacio.»

«Pausa. Sin prisa.»

En estas rutinas

Cara despejada

5:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Lados del cuello 0:25
  4. 04 De los labios a las orejas 0:25
  5. 05 De la nariz a las orejas 0:45
  6. 06 Bajo los ojos 0:45
  7. 07 Baja por el cuello 0:25
  8. 08 Respira con la tripa 0:50

Piernas ligeras

8:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Axilas 0:45
  4. 04 Ingles con marcha 0:55
  5. 05 Muslo 0:55
  6. 06 Hueco de la rodilla 1:05
  7. 07 Pantorrilla 0:55
  8. 08 Bombeo de tobillo 0:45
  9. 09 Barrido de la pierna 0:35
  10. 10 Respira con la tripa 0:40

Tripa en calma

5:00
  1. 01 Respira con la tripa 0:40
  2. 02 Abre la clavícula 0:45
  3. 03 Lados del cuello 0:25
  4. 04 Axilas 0:45
  5. 05 Respira con las manos en la tripa 0:40
  6. 06 Ingles con marcha 0:30
  7. 07 Tripa baja hacia las ingles 0:25
  8. 08 Respira con la tripa 0:50

Fuentes

  1. 1.Livewell Southwest · manos en el abdomen, 5 veces y pausa entre respiraciones.
  2. 2.WSH cabeza y cuello · respiración al principio y al final.
  3. 3.BLS · efecto calmante. Que ayude a mover el líquido es posible, pero no está demostrado.
  4. 4.National Lymphedema Network (2025). Lymphedema diagnosis and treatment. Declaración de posición.
  5. 5.Royal Devon University Healthcare NHS Trust. Head and neck simple lymphatic drainage (SLD).